ヒップアップしたい
(加圧、パーソナルトレーニング)
トレーニング・ストレッチ
B.骨盤周りと姿勢
(加圧、パーソナルトレーニング)
↓
A.股関節中心のトレーニング・ストレッチ
B.骨盤周りと姿勢
特別なイヴェント
ex.weddingの為に
(ダイエット、エグゼクティブコース)
B.有酸素運動orキャビテーション
C.栄養士とトレーナーによる
食事指導
ex.weddingの為に
(ダイエット、エグゼクティブコース)
↓
A.トータルボディトレーニングB.有酸素運動orキャビテーション
C.栄養士とトレーナーによる
食事指導
腰痛や肩こり、姿勢の改善
(コンディショニングトレーニング)
柔軟性アップ
B.パーソナルストレッチ、筋膜リリース
(コンディショニングトレーニング)
↓
A.肩甲骨・股関節周りの柔軟性アップ
B.パーソナルストレッチ、筋膜リリース
疲れを取りたい
(コンディショニングトレーニング)
B.パーソナルストレッチ&マッサージ
(コンディショニングトレーニング)
↓
Ａ.新陳代謝を活性化B.パーソナルストレッチ&マッサージ
お医者さんからダイエットを通告
(ダイエットコース)
B.ランニングマシンで
ウォーキング
C.栄養士、トレーナーによる
食事指導
(ダイエットコース)
↓
A.基礎代謝量アップB.ランニングマシンで
ウォーキング
C.栄養士、トレーナーによる
食事指導
女性の方でキレイにダイエット
(エグゼクティブトレーニング)
B.キャビテーション、
痩身エステ
(エグゼクティブトレーニング)
↓
A.キレイに魅せるトレーニングB.キャビテーション、
痩身エステ
スポーツジムとパーソナルトレーニングジムの違い
①完全予約制、
マンツーマンレッスン
②カスタマイズプログラム→
効果出やすい
③身体の細かな部分、
動きをチェック → ケガの防止
①完全予約制、
マンツーマンレッスン
②カスタマイズプログラム→
効果出やすい
③身体の細かな部分、
動きをチェック → ケガの防止
身体を整える(ストレッチ)
↓
腰痛・肩こり・膝痛解消
筋肉を付ける(トレーニング)
↓
加圧・パーソナル
やせたい(ダイエット)
↓
加圧(全身やせor部分やせ)＋
有酸素(全身やせ) 内臓脂肪＋
痩身エステ(部分やせ)皮下脂肪
脂肪をそぎ落とす食事改善
トレーニング後アミノ酸・プロテイン
【上半身】
★中負荷中回数（１５から２０回）
★２～３セット
《大胸筋》
バーベル／ダンベルベンチプレス
《広背筋》
チンニング（懸垂）
バック／フロントラットプルダウン
《三角筋》
ダンベルショルダープレス
アップライトロー
《腕》
ダンベルカール
トライセプスプレスダウン
【下半身】
スクワット
【体幹】
腹筋、体幹トレーニング
脂肪をそぎ落とす食事改善
最終段階での塩分抜きの食事
【体幹トレーニング】
≪目的≫
腹圧を高めて、腹筋のインナー
マッスルを刺激。
ウェストのサイズダウンに重要
《腹筋上部》
《下腹部》
《内・外腹斜筋》
《腹横筋・骨盤底筋群etc》
《大腿四頭筋・ハムストリングス》
トレーニングとストレッチ
骨盤のバランスを整える
高タンパク、低カロリー、低糖質
↓
高タンパク、中炭水化物筋肉を大きくするにはグリコーゲン
が必要
トレーニング後アミノ酸・プロテイン
【トレーニングの内容】
メニューは①の内容に近いです。
筋肥大させるには１セット８～１０回
比較的高重量で筋肉にダメージを
２～３セットしていきます。
無駄な肉をそぎ落とす食事改善
トレーニング後のプロテイン
豆乳で割る
【上半身】
《大胸筋》
ストレッチ系の種目をＣＨＯＩＣＥ
胸郭が広がり、胸の位置がＵＰ
《広背筋》
特に広背筋の中部から下部を鍛
えることで大胸筋が上に
ex ベントオーバーロー
ワンハンドダンベルロー
脂肪をそぎ落とす食事改善
トレーニング後の豆乳プロテイン
【体幹トレーニング】
≪目的≫
腹圧を高めて、腹筋のインナー
マッスルを刺激。
ウェストのサイズダウンに重要
《腹筋上部》
《下腹部》
《内・外腹斜筋》
《腹横筋・骨盤底筋群etc》
《大腿四頭筋・ハムストリングス》
トレーニングとストレッチ
骨盤のバランスを整える
《くびれを出すトレーニング》
トレーニング後の豆乳プロテイン
【トレーニングの内容】
お尻を立体的にするにはいろいろ
な角度からのアプローチが必要
❶ストレッチ系のハムストリングス
のトレーニング
★スティフレッグドデットリフト
大腰筋、大腿四頭筋トレーニング
❷中殿筋（お尻の横）
❸骨盤エクササイズ
骨盤を立てるトレーニング
脚が長く見える
お尻の下のラインが
❹インナーマッスル（骨盤底筋）
骨盤が締まる
（ダンベルキックバックなど）も大切
↓
背中のトレーニングがより大事↓
肩甲骨が内側に（肩甲骨内転）↓
上腕骨外旋→腕が細く見える
アウターマッスル
骨盤底筋群などインナーマッスル
↓
下半身の総合的なトレーニング②③を含む