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ダイエットvs暴飲暴食

ヒップアップしたい
(加圧、パーソナルトレーニング)

A.股関節中心の
トレーニング・ストレッチ
B.骨盤周りと姿勢
特別なイヴェント
ex.weddingの為に
(ダイエット、エグゼクティブコース)

A.トータルボディトレーニング
B.有酸素運動orキャビテーション
C.栄養士とトレーナーによる
食事指導
腰痛や肩こり、姿勢の改善
(コンディショニングトレーニング)

A.肩甲骨・股関節周りの
柔軟性アップ
B.パーソナルストレッチ、筋膜リリース
疲れを取りたい
(コンディショニングトレーニング)

A.新陳代謝を活性化
B.パーソナルストレッチ&マッサージ
お医者さんからダイエットを通告
(ダイエットコース)

A.基礎代謝量アップ
B.ランニングマシンで
ウォーキング
C.栄養士、トレーナーによる
食事指導
女性の方でキレイにダイエット
(エグゼクティブトレーニング)

A.キレイに魅せるトレーニング
B.キャビテーション、
痩身エステ
スポーツジムとパーソナルトレーニングジムの違い
①完全予約制、
マンツーマンレッスン
②カスタマイズプログラム→
効果出やすい
③身体の細かな部分、
動きをチェック → ケガの防止
お問い合わせ下さい。

今年こそ美活!

身体を整える(ストレッチ)

腰痛・肩こり・膝痛解消
筋肉を付ける(トレーニング)

加圧・パーソナル
やせたい(ダイエット)

加圧(全身やせor部分やせ)

有酸素(全身やせ) 内臓脂肪

痩身エステ(部分やせ)皮下脂肪
お問い合わせ下さい。
zehitomo.com
外国人と日本人が
2ヶ国語で
トレーニングを
受けました。
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マッチングサイト
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COOジェームズ様
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ダイエット成功への20大重要事項

【朝食】
①一日の始まりは
 一杯の水(ぬるま湯)を
②食事の割合 朝:昼:夜=3:4:3
③朝食の習慣のない人。
 出勤準備後、出勤後など工夫を
 水とフルーツだけでもOK
④ヘルシーな常備菜(きんぴら、佃煮、そぼろ、五目煮など)を準備
⑤タンパク質摂取のために
 卵、牛乳最低一杯
⑥最低20回噛む。満腹中枢刺激のため

【昼食】
⑦昼食はがっつり。揚げ物は週2回
⑧夜予定のある場合は昼軽く
⑨太らない食べ方順。
 汁物⇒野菜⇒肉・魚⇒炭水化物
⑩食後、しばらくすると空腹感
 (偽の空腹)⇒5分間我慢
⑪飲み物はトクホのお茶か水
⑫Lカルニチン(牛・豚・羊の赤身)を
 摂る。遊離脂肪酸の燃焼を促進
⑬食物をエネルギーに変えるには
 酵素と食物繊維が必要
 酵素⇒生のフルーツ、生野菜、刺身、
    カルパッチョなど
 食物繊維⇒芋、ゴボウ
⑭間食はおにぎり1個。甘いものは避ける

【夕食】
⑮食欲を減退させる青色を
 テーブルクロスに
⑯食事の時間が遅い場合
 19時~洋食、20時~和食、
 21時~主食半分以下、
 22時~そば、以降おかゆ
⑰アルコールで食欲のコントロールが
 低減。飲む時は同量の氷水を用意
⑱外食の場合、無理して全部食べない。
 外食が続いたらプチ断食
 (食事控え目、野菜ジュース、
 おかゆなど)
⑲空腹で買い物をしない。
 買う量が増え、食べる量が増える。
⑳食事の量ではなく、質を変える。
 (1).夜は炭水化物を野菜
 (2).ダイエット時こそタンパク質
 (3).小麦よりお米。
 洋菓子より和菓子、
 パスタ・うどんより十割そば・ごはん
 (4).一日の食事を記録。
 記録することで食に対する意識変革