(加圧、パーソナルトレーニング)
トレーニング・ストレッチ
B.骨盤周りと姿勢
ex.weddingの為に
(ダイエット、エグゼクティブコース)
B.有酸素運動orキャビテーション
C.栄養士とトレーナーによる
食事指導
(コンディショニングトレーニング)
柔軟性アップ
B.パーソナルストレッチ、筋膜リリース
(コンディショニングトレーニング)
B.パーソナルストレッチ&マッサージ
(ダイエットコース)
B.ランニングマシンで
ウォーキング
C.栄養士、トレーナーによる
食事指導
(エグゼクティブトレーニング)
B.キャビテーション、
痩身エステ
①完全予約制、
マンツーマンレッスン
②カスタマイズプログラム→
効果出やすい
③身体の細かな部分、
動きをチェック → ケガの防止
【全体像】
★週２～３回のトリートメントand
トレーニング、毎日の食事指導
①30分～40分の脂肪分解エステ→
②６０分の加圧トレーニング→
③３０分有酸素運動（run/walk）
☆２か月間
（約１６回のトレーニング）の詳細☆
トレーニング効果
毎日の食事指導
①.コンビニでのお昼、ベストチョイス１例です。（コンビニ弁当は高カロリー、炭水化物なので、野菜サラダは必須＋鷄の胸肉サラダチキン、その他おにぎりなど)
②.この写真は自家製弁当です。お米は白米より、玄米ですが、苦手な場合は白米＋雑穀米（GI値が低くなる)タンパク質源に肉詰め、卵焼き。野菜がお浸し、野菜炒め、煮物などです。
③.この方の食事は夜の炭水化物を控える指導をしました。その代わり、朝と昼はしっかり食べて頂きました。この日はハンバーグですが、野菜もたっぷりでバランスも良く取れていると思います。
④.これはコンビニ弁当の良い選び方の例です。出来れば、ご飯を少し残した方が良い感じです。
⑤⑥.夕食ガッツリの食事例です。
外食の時は塩分が多めになり、ご飯を食べ無いと水分も不足します。いつもより水分を補給しましょう。また、お酒を呑むときも水分を摂りましょう。
《上半期》
☆最初に体力テストを行い、
今後の指針とします。
【目的】
基礎体力、筋力を向上させながら筋量と基礎代謝量をアップさせることに重点を置いたトレーニングを行う。
並行して、有酸素運動とエステで
脂肪分解→燃焼のサイクルを活性化
させる。
《下半期》
【目的】
基礎代謝量の向上と脂肪燃焼
カラダのアウトラインを
クールに変える
男性・女性らしいカラダ、
ニーズに合ったカラダをGOAL
【主な内容】
１．ある程度の負荷（中～強）での
加圧サーキットトレーニングで、
乳酸・成長ホルモンを
最大限に分泌
なるべくインターバルを
取らないで行う。
←インターバルで乳酸分解して
しまうため
２．１の段階で変化がなければ、
トレーニングの強度時間の調整、
食事の制限（糖質だけでなく
脂質制限）など
エグゼクティブ
シェイプアップ（痩身）コース
プレミアム
【内容】
加圧トレーニング（＋有酸素運動）＋脂肪燃焼エステコース
＊自分一人でダイエットできない方のためのいたれりつくせりのコース。
＊トレーニングで成長ホルモンを分泌。脂肪燃焼を高め、ひきしめ効果がアップします。
＊有酸素運動で脂肪が燃焼。特に内臓脂肪の燃焼に効果大です。
＊脂肪燃焼エステは皮下脂肪の除去に最適です。
【時間】
90分（60分加圧トレーニング＋30分脂肪燃焼エステ1部位 ）
120分(1)（60分加圧トレーニング＋60分脂肪燃焼エス2部位）
120分(2)（60分加圧トレーニング＋30分有酸素運動＋30分脂肪燃焼エステ1部位）
150分（60分加圧トレーニング＋30分有酸素運動＋60分脂肪燃焼エステ2部位）
※栄養士による栄養指導・アドバイスが加わります。必要な方は事前にお知らせください。
メール、LINEにて食事の画像・内容を送付して下さい。
お送り頂いた食事の画像・内容を拝見し、栄養士が詳細にアドバイス・指導いたします。
加圧トレーニング、有酸素運動、フェイシャルエステ、リラクゼーションマッサージ、脂肪燃焼エステに
栄養指導・アドバイスを加えることで効果が増します。
他にも、様々なコース・オプションをご用意しております。
時間・料金・内容のご相談がございましたら、お気軽にお問い合せ下さい。