モニターレポート

【全体像】
★週2~3回のトリートメントandトレーニング、毎日の食事指導
①30分~40分の脂肪分解エステ→②60分の加圧トレーニング→③30分有酸素運動(run/walk)

☆2か月間(約16回のトレーニング)の詳細☆

トレーニングの効果
日常生活の中に組み込んで、食事指導も含め、無理のないコンディションで、短期集中で効果が出ます。
毎日の食事指導

①.コンビニでのお昼、ベストチョイス1例です。
 (コンビニ弁当は高カロリー、炭水化物なので、野菜サラダは必須+鷄の胸肉サラダチキン、その他おにぎりなど)

②.この写真は自家製弁当です。お米は白米より、玄米ですが、苦手な場合は白米+雑穀米
 (GI値が低くなる)タンパク質源に肉詰め、卵焼き。野菜がお浸し、野菜炒め、煮物などです。

③.この方の食事は夜の炭水化物を控える指導をしました。その代わり、朝と昼はしっかり食べて頂きました。
  この日はハンバーグですが、野菜もたっぷりでバランスも良く取れていると思います。

④.これはコンビニ弁当の良い選び方の例です。出来れば、ご飯を少し残した方が良い感じです。

⑤⑥.夕食ガッツリの食事例です。
   外食の時は塩分が多めになり、ご飯を食べ無いと水分も不足します。いつもより水分を補給しましょう。
   また、お酒を呑むときも水分を摂りましょう。

La Torobada セラピスト 山本ゆか

《上半期》

☆最初に体力テストを行い、今後の指針とします。
【目的】
基礎体力、筋力を向上させながら筋量と基礎代謝量を
アップさせることに重点を置いたトレーニングを行う。

並行して、有酸素運動とエステで
脂肪分解→燃焼のサイクルを活性化させる。

《下半期》

【目的】
基礎代謝量の向上と脂肪燃焼
カラダのアウトラインをクールに変える
男性・女性らしいカラダ、ニーズに合ったカラダをGOAL

【主な内容】
1.ある程度の負荷(中~強)での加圧サーキット
  トレーニング
で、乳酸・成長ホルモンを最大限に分泌
  なるべくインターバルを取らないで行う。
  ←インターバルで乳酸分解してしまうため
2.1の段階で変化がなければ、
   トレーニングの強度時間の調整、
   食事の制限(糖質だけでなく脂質制限)など

エグゼクティブシェイプアップ(痩身)コースプレミアム

【内容】加圧トレーニング(+有酸素運動)+脂肪燃焼エステコース
*自分一人でダイエットできない方のためのいたれりつくせりのコース。
*トレーニングで成長ホルモンを分泌。脂肪燃焼を高め、ひきしめ効果がアップします。
*有酸素運動で脂肪が燃焼。特に内臓脂肪の燃焼に効果大です。
*脂肪燃焼エステは皮下脂肪の除去に最適です。

【時間】
90分(60分加圧トレーニング+30分脂肪燃焼エステ1部位 )
120分(1)(60分加圧トレーニング+60分脂肪燃焼エス2部位)
120分(2)(60分加圧トレーニング+30分有酸素運動+30分脂肪燃焼エステ1部位)
150分(60分加圧トレーニング+30分有酸素運動+60分脂肪燃焼エステ2部位)

※栄養士による栄養指導・アドバイスが加わります。必要な方は事前にお知らせください。

メール、LINEにて食事の画像・内容を送付して下さい。
お送り頂いた食事の画像・内容を拝見し、栄養士が詳細にアドバイス・指導いたします。
加圧トレーニング、有酸素運動、フェイシャルエステ、リラクゼーションマッサージ、脂肪燃焼エステに
栄養指導・アドバイスを加えることで効果が増します。

他にも、様々なコース・オプションをご用意しております。
時間・料金・内容のご相談がございましたら、お気軽にお問い合せ下さい。