ダイエット成功への20大重要事項
【朝食】
①一日の始まりは一杯の水（ぬるま湯）を
②食事の割合 朝：昼：夜＝3：4：3
③朝食の習慣のない人。出勤準備後、出勤後など工夫を
水とフルーツだけでもOK
④ヘルシーな常備菜（きんぴら、佃煮、そぼろ、五目煮など）を準備
⑤タンパク質摂取のために卵、牛乳最低一杯
⑥最低20回噛む。満腹中枢刺激のため
【昼食】
⑦昼食はがっつり。揚げ物は週2回
⑧夜予定のある場合は昼軽く
⑨太らない食べ方順。汁物⇒野菜⇒肉・魚⇒炭水化物
⑩食後、しばらくすると空腹感（（偽の空腹）⇒5分間我慢
⑪飲み物はトクホのお茶か水
⑫Lカルニチン（牛・豚・羊の赤身）を摂る。遊離脂肪酸の燃焼を促進
⑬食物をエネルギーに変えるには酵素と食物繊維が必要
酵素⇒生のフルーツ、生野菜、刺身、カルパッチョなど
食物繊維⇒芋、ゴボウ
⑭間食はおにぎり1個。甘いものは避ける
【夕食】
⑮食欲を減退させる青色をテーブルクロスに
⑯食事の時間が遅い場合
19時～洋食、20時～和食、21時～主食半分以下、22時～そば、以降おかゆ
⑰アルコールで食欲のコントロールが低減。飲む時は同量の氷水を用意
⑱外食の場合、無理して全部食べない。
外食が続いたらプチ断食（食事控え目、野菜ジュース、おかゆなど）
⑲空腹で買い物をしない。買う量が増え、食べる量が増える。
⑳食事の量ではなく、質を変える。
(1).夜は炭水化物を野菜
(2).ダイエット時こそタンパク質
(3).小麦よりお米。洋菓子より和菓子、パスタ・うどんより十割そば・ごはん
(4).一日の食事を記録。記録することで食に対する意識変革