モニターレポート
【全体像】
★週２～３回のトリートメントandトレーニング、毎日の食事指導
①３０分～４０分の脂肪分解エステ→②６０分の加圧トレーニング→③３０分有酸素運動（run/walk）
☆２か月間（約１６回のトレーニング）の詳細☆
①.コンビニでのお昼、ベストチョイス１例です。
（コンビニ弁当は高カロリー、炭水化物なので、野菜サラダは必須＋鷄の胸肉サラダチキン、その他おにぎりなど)
②.この写真は自家製弁当です。お米は白米より、玄米ですが、苦手な場合は白米＋雑穀米
（GI値が低くなる)タンパク質源に肉詰め、卵焼き。野菜がお浸し、野菜炒め、煮物などです。
③.この方の食事は夜の炭水化物を控える指導をしました。その代わり、朝と昼はしっかり食べて頂きました。
この日はハンバーグですが、野菜もたっぷりでバランスも良く取れていると思います。
④.これはコンビニ弁当の良い選び方の例です。出来れば、ご飯を少し残した方が良い感じです。
⑤⑥.夕食ガッツリの食事例です。
外食の時は塩分が多めになり、ご飯を食べ無いと水分も不足します。いつもより水分を補給しましょう。
また、お酒を呑むときも水分を摂りましょう。
《上半期》
☆最初に体力テストを行い、今後の指針とします。
【目的】
基礎体力、筋力を向上させながら筋量と基礎代謝量を
アップさせることに重点を置いたトレーニングを行う。
並行して、有酸素運動とエステで
脂肪分解→燃焼のサイクルを活性化させる。
《下半期》
【目的】
基礎代謝量の向上と脂肪燃焼
カラダのアウトラインをクールに変える
男性・女性らしいカラダ、ニーズに合ったカラダをGOAL
【主な内容】
１．ある程度の負荷（中～強）での加圧サーキット
トレーニングで、乳酸・成長ホルモンを最大限に分泌
なるべくインターバルを取らないで行う。
←インターバルで乳酸分解してしまうため
２．１の段階で変化がなければ、
トレーニングの強度時間の調整、
食事の制限（糖質だけでなく脂質制限）など
エグゼクティブシェイプアップ（痩身）コースプレミアム
【内容】加圧トレーニング（＋有酸素運動）＋脂肪燃焼エステコース
＊自分一人でダイエットできない方のためのいたれりつくせりのコース。
＊トレーニングで成長ホルモンを分泌。脂肪燃焼を高め、ひきしめ効果がアップします。
＊有酸素運動で脂肪が燃焼。特に内臓脂肪の燃焼に効果大です。
＊脂肪燃焼エステは皮下脂肪の除去に最適です。
【時間】
90分（60分加圧トレーニング＋30分脂肪燃焼エステ1部位 ）
120分(1)（60分加圧トレーニング＋60分脂肪燃焼エス2部位）
120分(2)（60分加圧トレーニング＋30分有酸素運動＋30分脂肪燃焼エステ1部位）
150分（60分加圧トレーニング＋30分有酸素運動＋60分脂肪燃焼エステ2部位）
※栄養士による栄養指導・アドバイスが加わります。必要な方は事前にお知らせください。
メール、LINEにて食事の画像・内容を送付して下さい。
お送り頂いた食事の画像・内容を拝見し、栄養士が詳細にアドバイス・指導いたします。
加圧トレーニング、有酸素運動、フェイシャルエステ、リラクゼーションマッサージ、脂肪燃焼エステに
栄養指導・アドバイスを加えることで効果が増します。
他にも、様々なコース・オプションをご用意しております。
時間・料金・内容のご相談がございましたら、お気軽にお問い合せ下さい。