女性や高齢者の方には今動画で説明している①スクワットや②それ関連のエクササイズ、
③前屈↔︎立ち上がる(デッドリフトっていいます)は
とても有効です。骨盤が常に前傾の状態を意識しながらお尻の筋肉に刺激がはいりますし、③のエクササイズで重心を前足にかかるようになりますし、背面側の筋肉を全て使います。

バンドやチューブだけでも十分ですよ！