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加圧トレーニングとは？
2025/03/14
加圧トレーニングとは、腕や脚の付け根に専用のベルトで圧力をかけ、血流を制限しながら行うトレーニングです。軽い負荷でも大きな効果が得られるのが特徴で、スポーツ選手や中高年者の健康増進、医療現場でのリハビリなど、さまざまな場面で注目されています。
【効果】
- 筋肉量を増やして基礎代謝を上げることで、脂肪燃焼効果が期待できる
- 冷え性や肩こりの解消に役立つ
- 怪我からの回復力を向上させる
- 筋肉組織が破壊されることが少なく、関節や靭帯にかかる負担が軽い
【やり方】
- 腕や脚の付け根に専用のベルトを巻く
- 低負荷（1回だけできる重量の5〜50％）で、高回数（15〜20回程度）を行う
- 休憩は30〜60秒程で週1〜3回を目安に行う
【注意点】
- 加圧のレベルは、血圧や腕、脚の太さなどによって異なるため、自己流で行うことは絶対に禁物です
- 購入時に必ず指導者やアドバイザーから適切な加圧値を設定してもらいましょう
加圧トレーニングは、CANDYROCK代官山などで受けることができます。